کیا آپ جانتے ہیں کہ سارا دن کرسی پر بیٹھنا آپ کو موت کے قریب لے جا سکتا ہے ؟

کیا آپ جانتے ہیں کہ سارا دن دفتر کی کرسی پر بیٹھنا آپ کو موت کے قریب لا سکتا ہے؟ 
کیا آپ جانتے ہیں کہ سارا دن دفتر کی کرسی پر بیٹھنا آپ کو موت کے قریب لا سکتا ہے؟ جی ہاں، یہ قدرے چونکا دینے والا ہے لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈیسک جاکی کی زندگی گزارنے سے آپ کی جلد موت کا خطرہ 16 فیصد تک بڑھ سکتا ہے۔

 JAMA نیٹ ورک اوپن میں شائع ہونے والی تحقیق، جو تائیوان میں 480,688 شرکاء کے ساتھ 13 سال کے دوران کی گئی تھی، نے انکشاف کیا کہ جو لوگ اپنا زیادہ وقت کرسی پر بیٹھ کر گزارتے ہیں ان کے دل کی دھڑکن کم ہوتی ہے۔ دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ 34 فیصد زیادہ ہے۔

 اکثر ماہرین کا مشورہ ہے کہ دفتری ملازمین کو وقتاً فوقتاً تھوڑی سی چہل قدمی کرنی چاہیے تاکہ جسم کے تمام حصوں کی حرکت اور دوران خون معمول پر رہے۔

 جب ہم بغیر کسی جسمانی سرگرمی کے طویل عرصے تک اپنی نشستوں پر بیٹھتے ہیں تو اس سے صحت کے سنگین مسائل جیسے موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، کمر کے گرد جسم کی اضافی چربی اور کولیسٹرول میں خطرناک اضافہ ہو سکتا ہے۔ یہ دل کی بیماری اور کینسر جیسی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔

 تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہمارے جسم حرکت کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں، لہٰذا جب ہم ایک جگہ زیادہ دیر بیٹھتے ہیں تو جسم کے یہ اعضاء خراب ہونے لگتے ہیں۔

 تحقیق میں یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ اگر آپ بغیر کسی جسمانی سرگرمی کے دن میں 8 گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں تو آپ کی موت کا امکان اتنا ہی ہوتا ہے جتنا موٹاپا یا بہت زیادہ وزن والا شخص۔ سگریٹ زیادہ پیو۔

 بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ کام کے بعد جم جانے سے بیٹھنے کے منفی اثرات ختم ہو جائیں گے، لیکن یاد رکھیں کہ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو بھی زیادہ دیر تک بیٹھنا آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ .

 مردوں اور عورتوں پر اثرات

 مردوں کے مقابلے خواتین میں ایسی جسمانی پیچیدگیاں پیدا ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

 کام پر اتنے لمبے گھنٹے بیٹھنے سے مردوں اور عورتوں پر مختلف اثرات مرتب ہوتے ہیں، جن میں سے کچھ درج ذیل ہیں:

 جسمانی تبدیلی

 خواتین مردوں کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے چربی جمع کرنے کا رجحان رکھتی ہیں، خواتین کے جسم کے نچلے حصے میں چربی جمع ہونے کا رجحان ہوتا ہے، جب کہ مرد پیٹ کے گرد چربی جمع کرنے کا رجحان رکھتے ہیں، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ .

 ہارمونز میں تبدیلی

 مردوں اور عورتوں کے درمیان ہارمونل فرق اس بات کو متاثر کر سکتے ہیں کہ ان کے جسم طویل عرصے تک بیٹھنے پر کس طرح کا رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، رجونورتی کے بعد خواتین کے ہارمونز میں تبدیلی آتی ہے، جس سے میٹابولزم متاثر ہوتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

 ہڈیوں کے مسائل

 آسٹیوپوروسس، ہڈیوں سے متعلق ایک بیماری ہے، بہت زیادہ بیٹھنا ہڈیوں کو کمزور کر سکتا ہے، خاص طور پر خواتین میں رجونورتی کے بعد ان میں ہڈیوں کے کمزور ہونے یا فریکچر ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں اور دل کی بیماریاں لاحق ہونے کا خطرہ بھی ہوتا ہے۔

 نفسیاتی اثرات

 اگر آپ بغیر کسی سرگرمی کے طویل عرصے تک ایک ہی پوزیشن میں بیٹھتے ہیں، تو یہ آپ کو بے چین کر سکتا ہے اور آخرکار پریشانی اور ڈپریشن جیسے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

 لمبے عرصے تک بیٹھنے سے بے چینی، تکلیف اور یہاں تک کہ جسمانی درد کا احساس ہوتا ہے، جو چڑچڑاپن اور ارتکاز میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

 مزید برآں، حرکت اور جسمانی سرگرمی کی کمی موڈ کو متاثر کر سکتی ہے جس کے نتیجے میں اضطراب یا افسردگی کا احساس ہوتا ہے، جو نیند میں بھی خلل ڈال سکتا ہے اور تناؤ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔

 ان اثرات کا مقابلہ کیسے کیا جائے؟

 تحقیق کے مطابق، یہ عقلمندی ہے کہ کام کے دوران جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کی کوشش کی جائے تاکہ طویل عرصے تک بیٹھنے کو توڑا جا سکے۔

 ٹائمر رکھیں اور ہر 30 منٹ کے بعد 3 منٹ کے لیے کھڑے ہوں اور تھوڑی سی واک کریں اور جسم کو کھینچیں۔

 ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے فون پر الارم لگا دیں تاکہ آپ کو ہر گھنٹے میں چند منٹ کے لیے اپنی میز سے اٹھنا یاد ہو۔

 کھڑے ہو کر کچھ کام کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے کھانے کے وقفے کے دوران چہل قدمی کرنے کی کوشش کریں، صرف 15 یا 30 منٹ کی چہل قدمی آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

 کم بیٹھنا اور زیادہ حرکت کرنا بہتر صحت کے لیے ضروری ہے۔ ایسا کرنے سے نہ صرف قبل از وقت موت کا خطرہ کم ہوتا ہے بلکہ میٹاب کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے۔